无论对于想健身还是想减肥的人来说，有氧运动都是必须的，因为它能帮助脂肪有效地燃烧，提高人体心肺功能，增强免疫力，使精力更加充沛。
随着生活节奏的加快和大气污染的日渐严重，人们已经习惯了将有氧运动搬到了室内。对于多数办公室里的白领，工作所带来的更多是压力和紧张的情绪。下班后在家或者在健身房，在有氧器械上畅快淋漓地出出汗，无疑是一个好的宣泄与放松的方式。可如今有氧器械那么多，哪一款真正适合你呢？
其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的，它们具有各自的优势，也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的有针对性地进行训练。下面我们将目前常见的五种有氧器械做一个简单的比较，从中你可以看到它们各自的特点，优势和局限性。这样你就可以根据自己的健身需求，进行有针对性的训练了。
跑步机
优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。
总结：具有一定的危险性。
登山机
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
总结：具有上肢局限性。
固定自行车
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。
局限性：训练方式单一；练习中上肢没有参与任何锻炼。
总结：形式单一，容易形成枯燥感。
划船器
优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。
局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
总结：技巧不容易掌握。
椭圆仪
优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。
总结：具有下肢局限性。
TIPS：有氧器械上，如何摆脱枯燥
看电视。大部分俱乐部的有氧器械前都有会配有电视。带上自己的耳机，选择喜欢的电视节目，1个小时的训练会在不知不觉中很快度过。
听音乐。音乐能使人放松，带上DISCMAN或者WALKMAN，听自己喜欢的音乐，让大脑同时放松，你也可以选择英文节目，让你的学习事半功倍。
动力刺激。在你前面放一张可以给你动力的画或照片。（比如你的健身偶像，或者你的梦中情人。）
如果俱乐部有透明落地窗户，选择一个合适位置。（我的一个朋友就总喜欢用一个可以看见三环路的跑台，观察过往的车，然后作出各种评论。）
在强度低的时候（最大心率的70%以下）可以和朋友或家人聊天或者打电话，现代的社会人与人之间缺乏沟通，偶尔可以利用这个时间。但为了不影响训练效果，最好是80%的时间让他们去说，你做一个很好的听众。
挑战上肢。如果你训练经验丰富，可以在有氧器械上做一些简单的徒手上肢动作，比如击拳。体验孤独。 如果条件允许的话可以把灯光调暗，给自己创造一种“孤独”“奇异”的气氛。改变模式。在心中对自己说激励的话，或者考虑一些平时没有时间去仔细思考的问题。
最直接的方法是利用有氧器械具有的科技功能去调节训练模式。
（来源：《体线》2006年5月号）
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